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麦迪视频这个神经对身体影响巨大,经常被忽略

来源:新华社 | 时间:2022-01-12
摘要:迷走神经是人体内最长的神经,起源于脑干,向下一直延伸至腹部,它向耳朵、喉咙、心脏、肺和消化道发出分支。它会监视并接收有关心脏、肺和其他内脏器官功能的信息,以便身体

迷走神经是人体内最长的神经,起源于脑干,向下一直延伸至腹部,它向耳朵、喉咙、心脏、肺和消化道发出分支。它会监视并接收有关心脏、肺和其他内脏器官功能的信息,以便身体可以将注意力集中在其他事项上。

迷走神经负责协调身体反应,以确保安全,或在大脑机会思考危险之前发出警告。这也是为什么当你感觉到威胁时,心跳会加速,胃会凝固,当朋友欢迎你到家时,呼吸会减缓,身体会放松。迷走神经是自主神经系统控制内脏器官的关键。

同时迷走神经是副交感神经系统的主要通路,与交感神经系统一起构成自主神经系统。正常情况下,交感神经和副交感神经协同作用,共同创造称为内稳态的平衡状态。

迷走神经为什么这么重要

迷走神经包含感觉和运动纤维,负责感觉和运动,由于信息通过迷走神经通路进出大脑,迷走神经可以被认为是一条主要的身心高速公路。

它通过许多分支控制吞咽、说话、感觉味觉和耳朵听觉,同时它还负责内脏的非自主肌肉和腺体控制,其中包含了心脏、肺、食道和消化道的平滑肌部分,它还负责呼吸和心脏功能,包括心率,源自子宫颈和腹部其他器官的感觉也通过迷走神经传递。

内脏平静的状态被传递到脑干,然后脑干将信息传递到更高度进化的大脑结构,允许充分利用大脑的表达方式,并实现社会互动,从而使神经平静状态永久化。

但在潜在的危险状态下,比如全新的环境,这些更高的系统会关闭,我们会变得防御和高度警惕。

这种身体反应不是自愿的,人们通常不知道是什么触发了它们,尽管导致自己心跳加速或身体在颤抖。

刺激迷走神经

因为迷走神经是双向运作的,所以大脑可以运用认知和其他策略来消除身体的不安状态(自上而下),也可以在其路径的多个点激活迷走神经,以创造心理舒适和安全感(自下而上)。

刺激方法多种多样,可以通过体育活动、呼吸技巧、饮食或放松精神来刺激迷走神经,以达到控制情绪,减轻抑郁和焦虑症状的效果。

通过改变情绪来刺激迷走神经


唱一首乐观的歌

唱歌作为一个良好的释放压抑情绪的方式,可以帮助身体更加放松,唱歌会积极的影响全身整个副交感神经系统。

大声唱歌还能锻炼声带和咽喉肌肉,从而刺激迷走神经,同时身体还会释放催产素,这会让身体产生快乐和幸福的感觉。

如果不能大声唱歌,轻声哼歌也能锻炼咽喉肌肉,同样也可以达到刺激迷走神经的效果。


冥想

一项研究表明,通过冥想产生积极情绪会增强社会联系感,这会导致迷走神经活动加强。


笑一笑

笑可以说是最简单的刺激迷走神经,最快乐的方式了。看一部喜欢的电影,一集电视节目,一本漫画,我们能从笑中收货有益健康的好处。

笑还可以增加身体不同部位的循环,降低血压,释放有益于心血管系统的化学物质。试着与同伴一起看一个有趣的事物,当和别人分享有趣的事物时,能更容易引发笑。


社交活动

与身边人进行交流的时候,尤其是与笑相结合时,能对迷走神经产生巨大的影响。

积极的社交活动实际上更能产生更大的迷走神经活动,并能促进与好友之间的联系,从而能在交流时对迷走神经产生更大的刺激。


调整语调

平静和平稳的语气可以安抚一个人的情绪,当听到舒缓的声音时,身体就会释放催产素,可以尝试换一种舒缓的声音对自己说话。

如果声音不够舒缓平稳,可能会导致体内皮质醇增多,而皮质醇是一种压力荷尔蒙。

通过运动来刺激迷走神经


缓慢的深呼吸

通过呼气比吸气更长来减慢呼吸的频率,深呼吸不仅可以刺激迷走神经,还能减少焦虑,促进情绪平静。

用横膈膜深呼吸,使肚子向外扩张,尝试吸气五秒钟,然后慢慢呼气五秒钟。

目标是每分钟呼吸六次,持续五分钟,以增加迷走神经的活动。

如果感觉到呼吸困难,可以查找相关视频或教练指导动作。


90分钟瑜伽活动

研究发现,进行瑜伽练习可以增加副交感神经的活动,这也包含对迷走神经的刺激。每周坚持至少90分钟额瑜伽运动,就能达到最佳效果。

当然其他

类似的缓慢活动也对迷走神经具有刺激作用,例如太极拳或气功等。

注意,不要尝试对自己来说太过复杂的动作。


每周4次中等强度活动

每周进行4次例如慢跑、散步或举重,这些活动都会对心理健康有很多积极的影响,能促进大脑的发育,有助于逆转认知能力的下降,同时也会刺激迷走神经。

选择自己喜欢的运动,至少每隔一天进行一次活动,以期得到积极的结果。


进行针灸和按摩

研究发现,按摩或针灸可以增加迷走神经的活性。

对足和颈动脉窦上的按摩可以最有效地刺激迷走神经,为了持续刺激迷走神经,每2~3个月可以进行一次按摩或治疗。


渐进式肌肉放松

渐进式肌肉放松是减少焦虑的有效方法,我们可以从脚趾开始,按摩双脚保持十秒,然后放松,从下到上对身体的每一处肌肉群进行按摩,直达头顶。


寒冷

尽管交感神经系统会在暴露在寒冷环境中增强,但是身体适应寒冷后,副交感神经系统也会对寒冷产生反应,同时也会刺激到迷走神经。

试试用冷水洗把脸,或是冲个凉,下雪的时候简单穿一点衣服,这些都能刺激到迷走神经,从而增加迷走神经的活动。


植入型迷走神经电刺激

对于那些患有癫痫或抑郁症对治疗或药物没有反应的患者来说,一些可编程脉冲发生器可植入患者皮下。

通过电流脉冲来刺激迷走神经,但是这个一定要咨询医生,以确定这些植入体是否适合自己。

减少刷手机的时间!频繁的刷手机只会让你觉得自己没有价值,没有人爱你,这会加剧战斗或逃跑的反应,阻止神经系统休息和做其他必要的修复工作。

当试图通过运动来刺激迷走神经时,一定不要过度运动。如果感觉运动的太多了,或者运动开始变得很痛苦,那就试试其他的新方法吧!

即使通过改变饮食以刺激迷走神经,也要保持均衡的饮食。不要过量食用鱼类和益生菌,也不要同时摄入过多的营养补充剂,从长远来看,这些对健康也是有害的。

如果这些刺激迷走神经的方法让你感到不舒服,不要这样做!刺激迷走神经的方法多种多样,而让自己难受可能弊大于利。

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引用

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6、Singer, P., Shapiro, H., Theilla, M., Anbar, R., Singer, J., & Cohen, J. (2008). Anti-inflammatory properties of omega-3 fatty acids in critical illness: novel mechanisms and an integrative perspective. Intensive care medicine, 34(9), 1580–1592. https://doi.org/10.1007/s00134-008-1142-4

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